Uống sinh tố dưa chuột giảm cân là một trong những bí kíp được các chị em truyền tai nhau nhiều nhất. Bởi theo các nghiên cứu khoa học, nó thật sự đem lại hiệu quả cải thiện làn da, hỗ trợ tiêu hóa tăng cường hệ miễn dịch và cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, nó chỉ có tác dụng hỗ trợ chứ không được áp dụng như phương pháp ăn kiêng thần thánh.
1. Uống sinh tố dưa chuột có giúp giảm cân không?
Câu trả lời là CÓ. Sinh tố dưa chuột giảm cân là loại thức uống hỗ trợ ăn kiêng được các chị em ưa chuộng nhờ những lợi ích thiết thực sau:
- Ít calo: Trong 300g dưa leo chỉ có 45g calo. Vì thế ăn món này không thể khiến bạn tăng cân được.
- Giàu chất xơ: Hợp chất này trong dưa giúp bạn no lâu, hỗ trợ tiêu hóa và giảm hấp thu chất béo.
- Cung cấp nước: Chiếm 96% khối lượng của dưa leo là nước, uống sinh tố dưa chuột có thể giúp bạn bổ sung thêm nước và giảm cảm giác thèm ăn.
Tuy nhiên, đây không phải liệu pháp giảm cân có tác dụng ngay lập tức. Vì thế, bạn cần phối hợp chúng với chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục đều đặn.
2. Các công thức chế biến sinh tố dưa chuột giảm cân
Bên cạnh công thức sinh tố dưa chuột giảm cân đơn giản, chỉ thái tất cả và cho vào máy xay nhàm chán thì bạn có thể tham khảo các món ăn sáng tạo hơn dưới đây:
2.1. Sinh tố dưa chuột sữa chua
Chỉ mất 5 phút chuẩn bị, 3 phút chế biến, bạn có thể thưởng thức thức uống vừa mát mẻ vừa ngon lành này.
Để bắt tay vào làm sinh tố này, hãy chuẩn bị:
- 1/2 quả dưa chuột
- 1 hộp sữa chua không đường
- 1 muỗng canh sữa đặc (tùy thích)
- 1 ít đá bào
- Dụng cụ: Máy xay sinh tố, chén, cốc, dao, thớt, găng tay thực phẩm,…
Các bước thực hiện bao gồm:
- Rửa sạch dưa chuột, gọt vỏ, bỏ hạt, cắt thành miếng nhỏ.
- Cho đá bào, ½ quả dưa leo đã cắt, 1 muỗng canh sữa chua, 1 thìa sữa đặc, ½ muỗng canh đường, 100ml sữa tươi có đường đem đi xay nhuyễn từ 3 – 5 phút vào máy xay nhuyễn.
- Đổ sinh tố ra ly, thêm 1 vài lát dưa leo trang trí và và thưởng thức.
Món sinh tố dưa chuột này có vị thanh mát của dưa leo, ngọt thanh và chua nhẹ của sữa chua nên cực kỳ bắt vị. Không chỉ ngon miệng mà nó còn hỗ trợ hệ tiêu hoá hoạt động hiệu quả. Gợi ý, bạn nên uống vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn nhẹ để cung cấp năng lượng.
2.2. Sinh tố dưa leo gừng
Vẫn với cấp độ dễ, nếu không thích yogurt bạn có thể đổi sang món sinh tố dưa chuột kết hợp cùng vài lát gừng. Trước khi đeo tạp dề chế biến, hãy chắc chắn mình đã chuẩn đã có đủ:
- Vài quả dưa chuột
- 1 miếng gừng nhỏ
- 1 muỗng cà phê mật ong
Cách làm hết sức đơn giản, bạn có thể rủ vài người bạn của mình đến nhà để nếm thử món sinh tố dưa chuột giảm cân độc đáo này. Không quá 3 bước, bạn đã có trên tay mình 1 món đồ uống mới như sau:
- Rửa dưa chuột, gừng bằng nước sạch. Gọt vỏ dưa chuột, cắt miếng. Gừng cạo vỏ, thái sợi.
- Lần lượt cho nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn.
- Trút hỗn hợp ra ly, đặt thêm 1 nhánh nhỏ bạc hà và dưa leo cắt hạt lựu, có thể thêm đá nếu thích dùng lạnh
Một khi đã nếm thử thì tin chắc bạn sẽ không thất vọng vì món này. Nó có vị cay nhẹ của gừng, hương ngọt ngào của mật ong và mùi ngọt béo vừa phải, phù hợp để uống vào ngày đông hay hè.
2.3. Sinh tố dưa leo bạc hà rau chân vịt
Mất nhiều thời gian chuẩn bị hơn hai món sinh tố dưa chuột giảm cân ở trên nhưng hàm lượng dinh dưỡng của đồ uống này lại cao hơn đáng kể. Vẫn các món đồ có sẵn trong tủ, bạn có thể thử thưởng cho mình một món ít calo nhưng vẫn thỏa mãn được vị giác. Các nguyên liệu cần có dưới đây:
- Dưa chuột
- 1 nắm rau chân vịt
- Vài lá bạc hà
- 1 nắm hạt hạnh nhân
- 1/2 quả chanh
- Đá viên
Bạn có thể tham khảo theo các bước chế biến sinh tố dưới đây:
- Rửa sạch dưa chuột, rau chân vịt, bạc hà. Cắt nhỏ dưa chuột và rau chân vịt.
- Ép lấy nước cốt chanh.
- Đổ nước chanh vào máy xay sinh tố. Lần lượt bỏ hạt hạnh nhân và rau chân vịt vào, xay nhỏ
- Sau cùng mới đổ dưa chuột đã chuẩn bị sẵn vào, xay nhuyễn tất cả
Sinh tố có màu xanh đậm đẹp mắt, vừa giàu dinh dưỡng giúp bạn thanh lọc cơ thể và cải thiện làn da. Tuy không có quy định bắt buộc nhưng tốt nhất bạn nên uống vào buổi sáng để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.
2.4. Sinh tố dưa leo dứa
Nếu các gợi ý trên chưa khiến bạn tò mò và muốn làm thử thì gợi ý cho bạn món nước ép dưa chuột và quả thơm. Chỉ với vài quả dưa chuột và 1 quả dứa, thêm chút sữa tươi, sữa đặc và đường, bạn đã có thể có bữa lỡ đẹp mắt và nhẹ nhàng.
Bạn có thể tự làm theo cách của riêng mình hoặc thực hiện theo quy trình dưới đây:
- Làm sạch dưa chuột, dứa. Cắt nhỏ dưa chuột và dứa.
- Bỏ dứa, dưa chuột và sữa tươi, 1 ít sữa đặc vào máy xay mịn.
- Trang trí thêm hoặc dùng trực tiếp trên ly
Cốc sinh tố dưa chuột giảm cân này có thêm màu vàng và vị ngọt, hơi chua nhẹ của dứa, hợp khẩu vị với rất nhiều người. Vì có lợi cho tiêu hoá, hỗ trợ giảm cân nên bạn nên dùng nó sau bữa ăn.
2.5. Sinh tố dưa leo cà rốt táo
Tương tự các món trên nhưng bạn chỉ cần thêm cà rốt và táo bỏ vỏ, cắt miếng. Đây là thức uống đầy đủ các vitamin A,C rất tốt cho mắt và da. Bạn có thể uống vào bất kỳ lúc nào trong ngày.
Lưu ý nên xay hỗn hợp dưa chuột, cà rốt và táo trước rồi mới thêm mật ong và sữa tươi sau để sinh tố không bị tách nước, hòa quyện. Món này có thể kết hợp với bánh mì đen để trở thành bữa sáng dinh dưỡng hoặc dùng kèm với salad vào bữa tối cuối ngày.
2.6. Sinh tố dưa chuột, lê
Vẫn với tiêu chí nhanh, gọn và không phức tạp, công thức làm sinh tố của hai loại quả này cũng rất đơn giản. Bạn chỉ cần ra chợ mua những quả dưa chuột còn non, bỏ vỏ, cắt khoanh nhỏ. Lê cũng cắt hạt lựu.
Lần lượt cho dưa chuột, lê vào nước khoáng vào máy xay, tiến hành xay nhuyễn. Sau đó, bạn rót ra ly nhỏ và thưởng thức. Khuyến khích dùng sau bữa trưa, duy trì khoảng 10 ngày bạn sẽ thấy vòng 2 của mình thu gọn đáng kể.
3. Lưu ý khi uống sinh tố dưa chuột giảm cân
Để bổ sung đúng cách, bạn nên thực hiện theo khuyến cáo dưới đây.
3.1. Về liều lượng hàng ngày
Mặc dù sinh tố dưa chuột giảm cân tốt cho sức khỏe, nhưng bạn không nên uống quá nhiều trong một ngày. Nên uống từ 1-2 ly mỗi ngày, có thể thay thế cho một bữa ăn nhẹ hoặc kết hợp cùng bữa ăn chính.
Ngoài ra, dưa chuột có chứa thành phần terpenoid có vị đắng, nếu dùng quá nhiều có thể gây ngộ độc và tiêu chảy. Thành phần chính của loại quả này là dưa chuột nên nếu uống, ăn quá nhiều dễ khiến rối loạn chức năng thận, hệ bài tiết phải hoạt động quá mức.
Đồng thời, mỗi người có một cơ địa khác nhau, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể mình. Nếu cảm thấy no hoặc có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, hãy giảm lượng sinh tố uống vào.
3.2. Kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh với các bài tập thể thao
Chỉ uống sinh tố không thôi là không đủ, muốn giảm cân hiệu quả bạn cần kế hoạch khoa học và duy trì thói quen kỷ luật.
Với các bữa ăn hàng ngày, hãy:
- Ưu tiên rau xanh, trái cây: Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây tươi để cung cấp đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ.
- Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có ga: Những thực phẩm này chứa nhiều đường, chất béo không tốt, gây tăng cân.
- Uống đủ nước: Nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố trong cơ thể.
- Chia nhỏ bữa ăn: Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày giúp kiểm soát cảm giác đói và tránh ăn quá no trong một bữa.
Tập thể dục cũng là một trong những hoạt động không thể thiếu, chú ý:
- Chọn bài tập phù hợp: Bạn có thể lựa chọn các bài tập như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga, gym… tùy theo sở thích và thể trạng của mình.
- Tập luyện đều đặn: Nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục.
- Kết hợp các bài tập: Thay đổi các bài tập thường xuyên để tránh nhàm chán và tăng hiệu quả giảm cân.
Có thể bạn quan tâm:
- Làm đẹp với cách làm sáp wax lông tại nhà đơn giản mà hữu ích
- Ăn lựu có béo không? 9++ tác dụng tuyệt vời của quả lựu
Theo như Lilyspa, sinh tố dưa chuột giảm cân là thức uống giàu nước, chất xơ và ít calo. Đây cũng là lý do nó đem lại cảm giác no, hỗ trợ tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa nên thường xuất hiện trong thực đơn giảm cân của phái đẹp.
