Quả hồng xiêm vô cùng ngon ngọt lại chứa nhiều chất dinh dưỡng nên rất tốt cho sức khỏe, nhất là với mẹ bầu và trẻ nhỏ. Đặc biệt, những ai đang trong chế độ ăn kiêng, giảm mỡ rất quan tâm liệu ăn hồng xiêm có béo không, cũng như mẹo ăn loại quả này thế nào đúng chuẩn và không gây béo.
1. Ăn hồng xiêm có béo không? Hồng xiêm bao nhiêu calo?
Trong 100g quả hồng xiêm có chứa khoảng 83 calo, với 87% carbs, 11% chất béo và 2% protein.
Như vậy, lượng calo trong hồng xiêm tương đối thấp, do đó là thực phẩm được nhiều người tin chọn bổ sung vào chế độ ăn kiêng ở các nước trên thế giới. Ăn hồng xiêm rất an toàn cho vóc dáng, cân nặng và không cần lo ngại “ăn hồng xiêm có béo không” nếu cân đối hợp lý khẩu phần ăn.
Trong 100g hồng xiêm có 83 calo, vậy 1 quả hồng xiêm sẽ tương đương khoảng 141 calo. Do đó, nếu tiêu thụ nhiều quả hồng xiêm, lượng calo sẽ tăng theo số lượng quả, nếu calo vượt ngưỡng có thể gây tình trạng tăng cân.
Chính vì thế, với thắc mắc ăn hồng xiêm có béo không còn phụ thuộc rất nhiều vào lượng mà bạn nạp vào. Hồng xiêm chỉ gây béo khi hấp thu calo quá mức cơ thể cần, hay chính là lượng calo dư thừa. Bởi vậy, cần tính toán cẩn thận lượng calo cung cấp khi bổ sung quả hồng xiêm mỗi ngày.
2. 9++ lợi ích “khó cưỡng” khi ăn hồng xiêm giảm cân
Không những không phải lo ngại “ăn hồng xiêm có béo không” mà quả hồng xiêm còn đem lại vô vàn tác dụng tuyệt vời cho cơ thể.
2.1 Nạp năng lượng cho cơ thể
Trong hồng xiêm có nhiều hàm lượng đường glucose, fructose,… là loại quả giúp cung cấp năng lượng hiệu quả cho cơ thể. Đặc biệt, các đối tượng như bà bầu, trẻ em đang trong giai đoạn phát triển hay các vận động viên có thể bổ sung loại quả này để nạp năng lượng.
2.2 Có khả năng chống viêm
Quả hồng xiêm có chứa một loại chất là tannin, hỗ trợ chống viêm, phòng ngừa các bệnh lý như viêm thực quản, viêm dạ dày, viêm ruột và hội chứng ruột kích thích. Hơn nữa, còn có tác dụng giảm đau và giảm sưng.
>>> Xem thêm: Ăn ổi có béo không? Bí quyết ăn ổi giảm cân hiệu quả cao
2.3 Tốt cho hệ tiêu hóa
Không những xóa tan nỗi lo “ăn hồng xiêm có béo không” mà loại quả này còn đặc biệt có lợi cho hệ tiêu hóa.
Theo một nghiên cứu với 37 loại quả ở Thái Lan chỉ ra rằng quả hồng xiêm có chứa nhiều chất xơ nhất, vượt trội hơn cả ổi, khế, lê Trung Quốc và sầu riêng.
Với mỗi quả hồng xiêm sẽ có khoảng 9g chất xơ, từ đó hỗ trợ sức khỏe đường ruột, giúp ổn định lượng đường trong máu và đem lại cảm giác no lâu.
Song song đó, theo một số nghiên cứu còn cho thấy quả hồng xiêm có khả năng ngăn ngừa tiêu chảy cũng như viêm loét dạ dày bởi chứa flavonoid.
2.4 Nâng cao chức năng hệ miễn dịch
Bên cạnh không cần lo lắng liệu “ăn hồng xiêm có béo không”, loại quả này còn giúp chống lại vi khuẩn và virus hiệu quả. Đặc biệt, polyphenol là chất chống oxy hóa trong hồng xiêm hỗ trợ cơ thể chống các loại kháng khuẩn, virus, ký sinh trùng xâm nhập.
Do đó, quả hồng xiêm là nguồn nạp dưỡng chất để chống vi khuẩn tự nhiên, giúp nâng cao chức năng hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh truyền nhiễm.
2.5 Giảm căng thẳng
Quả hồng xiêm không những thơm ngon, bổ dưỡng mà còn có công dụng như thuốc an thần tự nhiên giúp giảm tình trạng stress, đồng thời xoa dịu thần kinh.
Chính vì thế, loại quả này là lựa chọn không thể bỏ qua cho những ai đang mắc các vấn đề về lo âu, trầm cảm hay liên quan đến chất lượng giấc ngủ. Bổ sung hồng xiêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày vừa giúp tăng cường sức khỏe vật lý vừa nâng cao sức khỏe tinh thần.
2.6 Giảm nguy cơ mắc ung thư
Trong hồng xiêm có hàm lượng chất chống oxy hóa cao, có tác dụng loại bỏ gốc tự do, chống stress oxy hóa, giảm nguy cơ hình thành các tế bào ung thư cũng như nguy cơ mắc phải các bệnh ung thư.
Ngoài ra, hồng xiêm cũng giàu hàm lượng vitamin A, B, hỗ trợ bảo vệ lớp nhầy luôn khỏe mạnh, từ đó ngăn ngừa ung thư miệng và phổi. Hơn nữa, lượng chất xơ tự nhiên cao giúp tăng cường sức khỏe đường ruột, đồng thời ngăn ngừa các tác nhân có thể gây ung thư ruột kết.
2.7 Tốt cho sức khỏe làn da
Trong hồng xiêm có chứa nhiều các loại vitamin A, B, C, hỗ trợ tái tạo các tế bào da, giữ ẩm cho làn da từ sâu bên trong. Hơn nữa, chất chống oxy hóa như flavonoid, polyphenol giảm thiểu các tổn thương từ độc tố, giảm nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa. Từ đó, vừa tăng sức hút, rạng rỡ cho làn da vừa không lo ngại “ăn hồng xiêm có béo không”.
2.8 Có lợi cho mắt
Trong quả hồng xiêm có hàm lượng vitamin A cao, giúp bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh và thị lực luôn tốt. Vitamin A có khả năng cải thiện thị lực đáng kể, thậm chí với người cao tuổi. Hơn nữa, hồng xiêm còn chứa nhiều dưỡng chất khác như chất xơ, vitamin C, khoáng chất, từ đó duy trì sức khỏe tổng thể tối ưu cho cơ thể.
2.9 Tốt cho sức khỏe bà bầu
Trong hồng xiêm có dồi dào các chất dinh dưỡng như folate, vitamin C, A, B6 và đạm, do đó là thực phẩm bổ sung tuyệt vời cho phụ nữ mang thai hay đang cho con bú, cung cấp nguồn năng lượng hiệu quả.
Song song đó, kali đóng vai trò như chất điện giải trong quả hồng xiêm giúp kiểm soát tình trạng ốm nghén hay chóng mặt. Hơn nữa, với khả năng chống oxy hóa cao nên loại quả này cũng giúp ngăn ngừa nhiễm trùng và tình trạng viêm đường ruột.
>>> Xem thêm: Ăn cóc có béo không? Có nên ăn nhiều cóc hay không?
3. Tips ăn hồng xiêm hiệu quả cho người giảm cân
Trong hồng xiêm có lượng chất xơ cao nên nếu ăn đúng cách thì không phải lo ngại liệu “ăn hồng xiêm có béo không”. Tuy nhiên, những ai đang trong chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt thì chú ý tiêu thụ ít lượng hồng xiêm để không ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.
3.1 Số lượng hồng xiêm
Bởi loại quả này rất ngon ngọt nên hầu như mọi người thường ăn nhiều quả trong 1 lần. Đây là lý do càng dễ gây tăng cân, nhất là với những ai yêu thích loại quả thơm ngon này.
Nếu đang giảm cân mà lo lắng ăn hồng xiêm có béo không thì nên kiểm soát lượng ăn hàng ngày. Chỉ nên tiêu thụ hồng xiêm khoảng 2-3 quả mỗi tuần.
3.2 Thời điểm ăn hồng xiêm
Theo chuyên gia dinh dưỡng, nếu ăn hồng xiêm vào các thời điểm thích hợp thì có thể yên tâm bởi sẽ không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng.
Thời điểm hợp lý để ăn hồng xiêm vào khoảng 10h hay 16h của ngày. Ăn hồng xiêm vào các bữa phụ này vừa giúp cơ thể nạp năng lượng vừa không lo dư thừa quá nhiều chất béo.
Đặc biệt, cần chú ý không nên ăn vào buổi tối vì lúc này cơ thể ít vận động, từ đó dễ tích tụ dưới da gây ra mỡ thừa, béo bụng vượt tầm kiểm soát.
4. Một số lưu ý khi ăn hồng xiêm giảm cân
Để không lo ngại ăn hồng xiêm có béo không lại hỗ trợ sức khỏe tổng thể thì cần chú ý các yếu tố sau:
4.1 Không ăn quá nhiều hồng xiêm trong 1 lần
Nếu tiêu thụ quá nhiều quả hồng xiêm không những không tốt mà còn gây phản tác dụng, làm tích tụ chất béo, gây đầy bụng. Hơn nữa, nếu ăn hồng xiêm trước bữa ăn dễ làm cản trở hấp thu dưỡng chất từ các loại thực phẩm khác.
Hơn nữa, không nên ăn phần trắng ở giữa quả vì chứa khá nhiều lượng tannin dễ dẫn đến táo bón nếu ăn quá nhiều.
4.2 Chọn hồng xiêm tươi, không hóa chất
Trên thị trường, nhiều người bất chấp lợi nhuận sẽ dùng các loại hóa chất để kích quả hồng xiêm chín nhanh. Từ đó, vô trình biến loại quả thơm ngon, bổ dưỡng thành thực phẩm có hại cho sức khỏe.
Chính vì thế, cần cẩn thận chọn mua từ cơ sở bán hoa quả sạch, uy tín và có máy khử độc, đảm bảo an toàn và có nhiều chất dinh dưỡng nhất trong quả hồng xiêm.
5. Một số câu hỏi thường gặp khi ăn hồng xiêm giảm cân
Bên cạnh hiểu rõ liệu ăn hồng xiêm có béo không, cũng có rất nhiều thắc mắc phổ biến khi tiêu thụ loại quả này.
5.1 Phụ nữ mang thai có nên ăn hồng xiêm không?
Trong quả hồng xiêm có nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Nhưng trong giai đoạn mang bầu, cần chú ý cẩn thận việc tiêu thụ loại quả này bởi có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu và em bé trong bụng.
Bởi quả hồng xiêm có lượng axit citric, nếu ăn nhiều sẽ gây vấn đề cho hệ tiêu hóa. Hơn nữa, loại quả này có chứa lượng đường tự nhiên nhất định. Nếu chị em đang bị tiểu đường thai kỳ cần hạn chế ăn hay chỉ tiêu thụ lượng nhỏ để không làm tăng đường trong máu.
Ngoài ra, với một vài trường hợp, quả hồng xiêm có thể làm kích ứng da. Nếu mẹ bầu có triệu chứng dị ứng hay kích ứng khi tiêu thụ hồng xiêm thì nên ngưng không ăn nữa.
Nhìn chung, nếu mẹ bầu không gặp vấn đề sức khỏe và bổ sung quả hồng xiêm lượng hợp lý thì sẽ không gây hại đến sức khỏe của chính mình và thai nhi. Nhưng nếu gặp bất cứ vấn đề về sức khỏe nào, cần thăm khám và tham khảo ý kiến bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng khi tiêu thụ loại quả thơm ngon này.
5.2 Ăn hồng xiêm có gây táo bón không?
Quả hồng xiêm chứa nhiều nước và chất xơ, từ đó có thể hỗ trợ chức năng hệ tiêu hóa và giảm thiểu tình trạng táo bón.
Tuy nhiên, nếu ăn hồng xiêm quá nhiều hay uống không đủ nước cũng có thể dẫn đến táo bón. Chính vì thế, để không xảy ra tình trạng này, nên bổ sung loại quả này với lượng phù hợp, đồng thời uống đầy đủ nước và ăn uống lành mạnh, tập luyện thường xuyên. Ngoài ra, nếu gặp vấn đề về hệ tiêu hóa hay táo bón, cần thăm khám bác sĩ để có phương án điều trị kịp thời.
Như vậy đã giải đáp được thắc mắc ăn hồng xiêm có béo không và có hỗ trợ tiến trình giảm cân hay không. Trong quả hồng xiêm có chứa hàm lượng đường nhất định và kích thích ăn ngon miệng, thèm ăn do đó cần chú ý không tiêu thụ quá nhiều. Lilyspa mách bạn nên ăn hồng xiêm đúng chuẩn, đồng thời chọn những quả chín tự nhiên sẽ tươi ngon, bổ dưỡng nhất.
