Tình trạng béo phì của trẻ em Việt Nam ngày càng ở mức báo động, bởi các em được tiếp xúc với thức ăn nhanh ở tuổi còn nhỏ mà không kiểm soát khẩu phần ăn. Vậy nên giảm cân luôn là mối quan tâm của các bạn học sinh. Tuy nhiên, việc giảm cân an toàn mà vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho việc học tập của các bé là điều không hề dễ dàng. Để thực hiện kế hoạch này một cách nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo an toàn và tiết kiệm chi phí, cha mẹ và các em cần xây dựng thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh.
1. Tình trạng béo phì của trẻ em Việt Nam ngày nay
Theo thống kê của các cơ quan y tế, tình trạng thừa cân của trẻ em ngày càng tăng, đặc biệt diễn ra ở các thành phố lớn. Có thể nói, tình trạng này tại Việt Nam ở mức rất báo động. Nguyên nhân do ở độ tuổi còn nhỏ, học sinh đã tiếp xúc với đồ ăn nhanh, chứa nhiều chất béo gây thừa cân. Ngoài ra, lối sống ít thể thao, lười vận động, chỉ tập trung vào các thiết bị điện tử cũng là nguyên nhân không nhỏ. Nếu tình trạng này kéo dài có thể khiến học sinh ở Việt Nam mắc nhiều bệnh về đường tiêu hoá như: Bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao. Thậm chí sẽ tự ti khi sở hữu ngoại hình không được đẹp. Vậy nên cha mẹ cần cho các con ăn thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh hiệu nhưng phải chất lượng và an toàn.
2. Giảm cân 3 ngày 5kg có an toàn cho học sinh không?
Giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh sẽ an toàn nếu ăn uống lành mạnh và tập luyện đúng cách. Lời khuyên cho ai muốn giảm cân nhanh là không được cắt hoàn toàn tinh bột, vì chúng đóng vai trò rất lớn trong việc hoạt động cả ngày. Thay vào đó, hãy đầy đủ các chất dinh dưỡng, cân bằng chúng để cơ thể khoẻ mạnh hơn. Ngoài ra, bạn không nên chỉ tập một vùng ở cơ thể. Điều đầu tiên, hãy tập cardio để giảm lượng mỡ ở cơ thể. Sau đó bắt đầu tập cơ của từng vùng để chúng săn chắc hơn. Hãy chia bài tập cho tất cả các vùng để cơ thể cân đối hơn.
3. Thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh
Việc giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh có thể xảy ra nhiều tiềm ẩn, tuy nhiên nếu bạn áp dụng thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh dưới đây đảm bảo sẽ cân bằng các chất dinh dưỡng mà bữa ăn vẫn thơm ngon:
3.1. Ngày 1 – Tăng cường rau xanh và trái cây ít đường
Để thanh lọc cơ thể mà vẫn cung cấp đầy đủ các năng lượng thì ngày đầu tiên bạn cần tập trung ăn nhiều rau xanh hay trái cây ít đường để nạp các chất xơ, vitamin, khoáng chất vào cơ thể.
- Bữa sáng: Hãy bắt đầu buổi sáng bằng cốc nước ấm để cơ thể bắt đầu tiếp ứng các năng lượng mới. Bữa sáng đầu tiên bạn sẽ ăn yến mạch cùng sữa chua và trái cây ít đường. Yến mạch có thể ăn trực tiếp hoặc nấu nhuyễn.
- Bữa trưa: Ăn salad rau cùng xà lách, cà chua bi, dưa chuột và cà rốt, có thể thêm chút hạt điều để cung cấp protein từ thực vật.
- Bữa tối: Ăn nửa củ khoai lang cùng canh rau củ bất kỳ, tuy nhiên cần nêm nếm gia vị vừa phải để hạn chế calo từ gia vị. Khoai lang sẽ giúp bạn no lâu hơn và giảm thèm ăn vào đêm khuya.
Đặc biệt lưu ý: Không phải trái cây nào ăn cũng giảm cân, vì vậy bạn hãy lựa chọn trái cây ít đường, tốt cho sức khoẻ như: dâu, việt quất…Hạn chế trái cây nhiều đường (như chuối hoặc xoài) để tránh nạp thêm calo dư thừa, đảm bảo uống đủ 1,7-2l nước/ngày.
3.2. Ngày 2 – Giảm tinh bột, bổ sung protein
Để giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh ngày thứ 2 bạn bắt đầu tập trung vào đốt cháy mỡ thừa, vì vậy cần nạp protein và cắt giảm tinh bột.
- Bữa sáng: Hãy bắt đầu một ngày mới với salad trứng luộc cùng rau kèm ít cà chua bi. Trong trứng chứa nhiều protein nên sẽ giúp bạn no lâu ít nhất trong buổi sáng.
- Bữa trưa: Ăn rau luộc cùng bông cải xanh, su su hay cà rốt ăn kèm với ức gà nướng hay cá hồi nướng áp chảo.
- Bữa tối: Ăn đậu phụ luộc cùng canh hoặc súp rau củ nhẹ nhàng để tăng cường chất xơ, hỗ trợ tiêu hoá.
Khi bắt đầu đi vào chế biến đa dạng món ăn hơn bạn phải biết kiểm soát được gia vị trong thức ăn. Hãy hạn chế dầu mỡ, nước sốt và cho đường vào để tránh nạp calo quá nhiều trong một ngày. Như vậy sẽ đảm bảo an toàn trong thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh.
3.3. Ngày 3 – Bổ sung chất xơ và vitamin
Hai ngày đầu bạn đã bổ sung trái cây và protein. Ngày thứ ba bạn sẽ tập trung sâu hơn vào thực phẩm chứa nhiều chất xơ và vitamin để siết cân, giảm mỡ thừa nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ năng lượng cho cả ngày.
- Bữa sáng: Yến mạch cùng sữa chua và một số trái cây ít đường sẽ là sự kết hợp đầy đủ các dinh dưỡng mà vẫn thơm ngon.
- Bữa trưa: Tiếp tục thực hiện ăn salad cùng các loại rau xanh, hạt chia, hạnh nhân hay hạt bí để cung cấp chất béo tốt và vitamin E.
- Bữa tối: Canh bí đỏ cùng nửa củ khoai lang và quả trứng luộc sẽ giúp bạn no lâu mà vẫn đầy đủ các chất dinh dưỡng.
4. Một số lưu ý khi áp dụng chế độ giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh
Thực hiện thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh cần áp dụng cẩn thận và nạp đủ các chất dinh dưỡng. Một số lưu ý khi bạn áp dụng chế độ này:
4.1. Uống đủ nước và nạp các chất dinh dưỡng cần thiết
Giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh sẽ đơn giản hơn nếu bạn cung cấp đủ nước cho cơ thể. Nước đóng vai trò trong việc thải độc tố ra ngoài cơ thể và duy trì các bộ phận khác. Vậy nên bạn cần uống đủ 1,8 – 2 lít nước để tạo cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất. Một số lưu ý nhỏ bạn không nên uống quá nhiều nước trong một buổi. Tuân thủ thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh nghiêm túc nhưng cũng cần nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng. Không nên cắt hoàn toàn chất nào vì mỗi chất đóng vai trò khác nhau trong cơ thể. Vậy nên hãy nạp đủ các chất như protein, vitamin, khoáng chất và chất xơ để đảm bảo cơ thể luôn khoẻ mạnh.
4.2. Theo dõi calo nạp vào trong một ngày
Để giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh thì calo cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân, vì mỗi người sẽ có lượng calo nạp vào khác nhau tuỳ vào cân nặng và chiều cao. Trước khi thực hiện bạn hãy tính calo nạp vào bằng công thức BMR. Sau đó sử dụng các ứng dụng tính toán calo trong thực phẩm để nạp thức ăn hợp lý. Cuối cùng hãy kết hợp với tập luyện để có một cơ thể săn chắc hơn.
Hy vọng qua thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh, cha mẹ và các bạn sẽ có kế hoạch giảm cân khoa học, lành mạnh tránh những rủi ro không đáng có. Hãy cố gắng tuân thủ đúng và đủ để cơ thể luôn được khoẻ mạnh và săn chắc.
Xem thêm:
- Sinh tố dưa chuột giảm cân: 7 cách làm đơn giản dưới đây
- Ăn lê có béo không? Quả lê chứa hàm lượng calo bao nhiêu?
