Hồng là loại quả được xem rất giàu hàm lượng các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, do đó nhiều người đang ăn kiêng có thắc mắc liệu ăn hồng có béo không? Quả hồng có thể gây tăng cân hay hỗ trợ giảm cân? Ăn quả hồng sẽ không gây béo và đặc biệt là loại hồng giòn rất có lợi cho sức khỏe và được nhiều người ưa chuộng.
1. Ăn hồng có béo không?
Quả hồng chứa rất nhiều thành phần các chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe, nhưng liệu rằng ăn hồng có béo không hay có hỗ trợ giảm cân được hay không.
Theo nhiều nghiên cứu, quả hồng có các thành phần gồm nước, chất xơ, canxi, chất pectin, đạm, sắt, vitamin A, C,… Hơn nữa, lượng calo trong quả hồng ở mức trung bình – thấp, đặc biệt chứa khá ít đường và chất béo. Do đó, tiêu thụ quả hồng sẽ không gây béo hay tăng cân.
Ngoài ra, với quả hồng chín có lượng chất xơ và nước cao hơn 2 lần bình thường, từ đó giúp tiến trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn, ngăn tích tụ mỡ bụng, giúp giảm béo hiệu quả.
Chính vì thế, không cần phải lo ngại liệu ăn hồng có béo không, mà ngược lại quả hồng còn hỗ trợ giảm cân, giảm tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
2. Hồng chứa bao nhiêu calo?
Quả hồng thuộc họ Thị, được trồng rộng rãi ở nước ta và các quốc gia khu vực Kangnam. Hồng có dạng hình cầu, tùy vào loại sẽ có màu vàng cam hoặc đỏ cam, đường kính khoảng 5-9cm.
Quả hồng khi chín có hương vị ngọt thanh, tính hàn, hơi chát và không có độc tố, có công dụng nhuận tràng và thanh nhiệt. Có hai loại quả hồng là:
- Hồng giòn: cả khi còn xanh hay chín đều khá cứng, ngọt và giòn, đồng thời thời gian quả chín sẽ nhanh hơn so với hồng mòng.
- Hồng mòng (hay hồng đỏ): khi còn xanh khá cứng và có vị chát, khi chín sẽ rất mềm và có hương vị ngọt thanh.
Mặc dù hai loại hồng có hình dạng, màu sắc và mùi vị khá khác nhau nhưng các thành phần dinh dưỡng và tác dụng gần như tương đương nhau.
Với 1 quả hồng chín kích cỡ lớn (khoảng 100g) có 120-127 calo. Trong khi đó, với cùng lượng như vậy, hồng giòn có lượng calo thấp hơn một chút khoảng 120 calo.
3. Lợi ích tuyệt vời của quả hồng
Không những không phải lo ngại “ăn hồng có béo không” mà loại quả này có nhiều dưỡng chất, đặc biệt là các vitamin như B6, C, E, A, kali, đồng,… với các tác dụng tuyệt vời như sau:
- Theo một số nghiên cứu, ăn hồng thường xuyên hỗ trợ chức năng hệ tiêu hóa đáng kể. Ngoài ra, hồng còn có tác dụng chữa cảm cúm, cảm lạnh, hen suyễn, đồng thời chống viêm và giảm tình trạng huyết áp cao hiệu quả.
- Quả hồng có hàm lượng beta-caroten cao rất có lợi cho đôi mắt, cải thiện thị lực và làm chậm tiến trình lão hóa. Hơn nữa, beta-caroten còn giảm nguy cơ mắc ung thư phổi với người nghiện thuốc lá.
- Quả hồng có chứa nhiều loại vitamin C giúp nâng cao sức đề kháng cơ thể (cải thiện chức năng hệ miễn dịch, chống lại các loại virus). Ngoài ra, vitamin PP có trong hồng giúp giảm tình trạng mệt mỏi, tâm lý không tốt, đồng thời giảm thiểu nguy cơ mắc trầm cảm.
- Lượng magie trong quả hồng hỗ trợ sức khỏe hệ tim mạch, sắt có trong hồng hỗ trợ chữa chứng thiếu máu, đem lại làn da khỏe mạnh hồng hào. Không những thế, kali trong hồng hỗ trợ hoạt động của các mạch máu, từ đó tăng khả năng hấp thu iot cho cơ thể.
- Quả hồng có công dụng tốt cho đường tiết niệu và giúp lợi tiểu.
- Với những ai mắc rối loạn tiêu hóa và các bệnh liên quan đến dạ dày, hay tăng nhu động ruột thì ăn hồng có thể cải thiện đáng kể tình trạng bệnh.
Tuy có nhiều tác dụng nhưng cần chọn mua hồng vừa chín, không có mùi hay bị úng,… Đồng thời mua ở cửa hàng đảm bảo xuất xứ, nguồn gốc, có giấy tờ chứng minh chất lượng.
4. Tips ăn hồng giảm cân đạt hiệu quả cao
Không những nắm rõ ăn hồng có béo không, cùng tìm hiểu ngay các bí quyết ăn quả hồng để đạt hiệu quả giảm cân như mong đợi.
4.1 Ăn hồng ngâm tươi giảm béo
Một trong các cách ăn hồng giảm cân dễ dàng, không tốn công sức là ăn quả hồng tươi trực tiếp mỗi ngày. Sau bữa ăn chính từ 10-15 phút, nên ăn khoảng 2-3 quả hồng đã cắt làm các miếng nhỏ.
Ăn quả hồng hỗ trợ tiến trình đốt mỡ thừa nhanh hơn, giải phóng lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn và giảm tích tụ mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, để không bị nhàm chán và đa dạng thực đơn giảm cân, có thể làm món salad quả hồng tươi kết hợp với các loại rau củ quả yêu thích khác, vừa kích thích vị giác vừa hỗ trợ giảm cân.
>>> Xem thêm: Ăn ổi có béo không? Bí quyết ăn ổi giảm cân hiệu quả cao
4.2 Hồng khô treo gió hỗ trợ giảm cân
Món hồng khô treo gió sẽ giúp xóa tan nỗi lo ăn hồng có béo không, đây là món ăn có nhiều dưỡng chất giúp duy trì vóc dáng thon gọn. Ăn hồng treo gió giúp cơ thể nạp chất xơ đốt cháy calo dư thừa, đặc biệt là vùng bụng.
Có thể ăn hồng khô sau bữa ăn trưa và tối nhằm giải phóng năng lượng dư thừa, không tích tụ lâu ngày tạo thành mỡ xấu. Có thể thực hiện theo các bước sau:
- Rửa sạch quả hồng giòn, gọt vỏ nhưng cần giữ lại phần cuống để cột hồng treo.
- Ngâm quả hồng vào nước muối khoảng 15 phút.
- Chuẩn bị nồi nước ấm và đổ vào 2-3 ly rượu trắng.
- Lấy dây buộc vào cuống, sau đó nhúng ngập hồng vào nồi nước vừa pha.
- Treo các quả hồng ở vị trí thoáng mát, gió lớn trong khoảng 6 tuần là ăn được.
4.3 Hồng sấy khô ngon miệng
Đây là món ăn vặt được nhiều chị em yêu thích và không lo ngại liệu ăn hồng có béo không. Hồng tươi đem gọt bỏ vỏ, luộc chín rồi phơi khô ngoài trời nắng từ 37-38 độ C hỗ trợ đánh tan mỡ thừa. Sau từ 10-15 ngày, quả hồng sẽ khô nhanh, tiếp theo đem bảo quản vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 2-3 tháng.
Mẹo giảm cân này giúp tiết kiệm thời gian, giúp cơ thể nạp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết nhưu vitamin A, C, E, chất xơ, canxi,… Nếu ăn loại hồng sấy này thường xuyên trong vài tháng kết hợp với chế độ ăn uống, luyện tập lành mạnh, vóc dáng sẽ săn chắc và thon gọn hơn.
>>> Xem thêm: Ăn cóc có béo không? Có nên ăn nhiều cóc hay không?
4.4 Nước ép hồng thơm ngon
Có thể lựa chọn làm nước ép hồng sẽ không phải lo ngại ăn hồng có béo không và hỗ trợ giảm cân hiệu quả ngay tại nhà. Chỉ tốn khoảng 10 phút sẽ có ngay ly sinh tố đầy đủ chất dinh dưỡng, thơm ngon, ít calo và không có chất béo.
Cách làm:
- Lấy 3-4 quả hồng đem ngâm trong nước muối loãng, sau đó rửa sạch.
- Gọt vỏ và bỏ cuống rồi đổ vào máy xay sinh tố để xay nhuyễn.
- Cho lượng sinh tố ra ly, có thể để vào ngăn mát tủ lạnh một lúc rồi lấy ra uống.
4.5 Sinh tố hồng bổ dưỡng
Món sinh tố hồng có chứa lượng calo khá thấp, không có chất béo nên không cần lo ăn hồng có béo không. Uống 1 ly sinh tố hồng tươi giúp cơ thể không tiêu thụ nhiều lượng thức ăn có chất béo bão hòa trong các bữa ăn. Từ đó, giảm thiểu tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở nọng cằm, bắp đùi và vùng bụng.
Để có thành phẩm ly sinh tố hồng tươi ngon, chỉ cần chuẩn bị 3 quả hồng đã đem lột vỏ và tách hạt. Tiếp theo, xay nhuyễn với 300ml sữa tươi không đường và ít nước cốt chanh. Sau đó, đổ sinh tố ra ly, thêm vào ít đá và thưởng thức.
5. Lưu ý quan trọng khi ăn quả hồng giảm cân
Tuy hồng là loại quả rất lành tính, nhưng để không lo ngại ăn hồng có béo không và đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, cần chú ý các yếu tố không thể bỏ qua sau đây:
5.1 Thời điểm ăn hồng thích hợp
Để đạt hiệu quả giảm cân với hồng tốt nhất, không gây hại đến sức khỏe, cần lưu ý không ăn hay uống hồng khi đang đói.
Đó là vì khi đói, chất pectin và tanin có trong quả hồng đi vào cơ thể sẽ chuyển hóa ra thành axit, dẫn đến bào mòn và ảnh hưởng đến dạ dày.
Ăn hồng giảm cân sẽ thích hợp nhất vào thời điểm sau các bữa chính từ 30 phút đến 1 tiếng, vừa hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả vừa giúp đốt mỡ thừa nhanh chóng.
5.2 Kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện
Để không lo ngại ăn hồng có béo không, đồng thời giúp thúc đẩy tiến trình giảm cân nhanh chóng, nên kết hợp ăn hồng với luyện tập thể thao thường xuyên nhằm đốt cháy được lượng mỡ thừa tối ưu hơn.
5.3 Tránh ăn hồng giòn khi đói
Bởi trong quả hồng giòn có lượng pectin và tanin khá cao. Nếu ăn hồng khi đói thì các chất này sẽ phản ứng với axit có trong dạ dày, kết tủa tạo thành sỏi gây tắc đường ruột, đau bụng,… Hơn nữa, cần chú ý trong vỏ hồng có nhiều tanin nên cần gọt sạch vỏ trước khi ăn hồng.
5.4 Tránh ăn hồng với thực phẩm giàu protein
Chất tanin có trong quả hồng sẽ phản ứng với protein tạo ra axit tannic dẫn đến ngộ độc cho người ăn. Chính vì thế, nếu bữa ăn có nhiều nguồn protein từ thịt bò, hải sản,… thì ít nhất một tiếng sau mới nên ăn hồng.
5.5 Phụ nữ mang thai có nên ăn hồng không?
Quả hồng có chứa hàm lượng dưỡng chất cao, vô cùng bổ dưỡng cho sức khỏe. Một trong số đó, vitamin và sắt là 2 loại chất dinh dưỡng quan trọng cho mẹ bầu đang mang thai. Từ đó, hỗ trợ nâng cao sức đề kháng, ngăn ngừa mắc các bệnh đau đầu, cảm cúm, cảm lạnh,…
Hơn nữa, quả hồng cũng chứa nhiều canxi rất có lợi cho sự phát triển của thai nhi trọng bụng mẹ từ tháng thứ 3. Tuy nhiên, mẹ bầu cần ăn hồng với mức hợp lý, để không gây tiểu đường thai kỳ bởi trong hồng vẫn có lượng đường nhất định.
Mong rằng qua các thông tin hữu ích từ Lilyspa đã giúp bạn nắm rõ ăn hồng có béo không cũng như lượng calo có trong quả hồng. Ăn hồng không những không gây béo mà còn hỗ trợ giảm cân cực tốt. Chính vì thế, chị em nếu muốn nhanh giảm lượng mỡ thừa, có vóc dáng lý tưởng thì nhớ bổ sung quả hồng vào thực đơn ăn uống hàng ngày.
