Lương khô là loại đồ ăn phổ biến, tiện dụng và rất nhỏ gọn, được nhiều người lựa chọn để bổ sung dinh dưỡng. Tuy nhiên cũng có nhiều hoài nghi, băn khoăn không biết liệu ăn lương khô có béo không, đồng thời là các tips giảm cân với lương khô sao cho đạt hiệu quả cao nhất.
1. Ăn lương khô có béo không?
Khi đã biết được lương khô chứa bao nhiêu calo, nhiều người lại lo lắng, băn khoăn không biết với lượng calo cao như vậy thì liệu ăn lương khô có béo không?
Trong lương khô có chứa calo tương đương với 2 bát cơm. Không những thế, loại thực phẩm có vị ngon này còn chứa nhiều lượng carbs, đường cùng các loại chất béo khác như trứng, sữa bột, sữa đặc, dầu bơ, bột mì,… từ đó cũng dễ dẫn đến tăng cân, béo phì.
Bên cạnh đó, để duy trì vóc dáng cân đối đúng mong muốn, không nên tiêu thụ lương kho như món ăn vắt. Hơn nữa, cần kiểm soát kỹ càng hàm lượng calo nạp vào từ lương khô cũng như các thực phẩm khác, sao cho không vượt ngưỡng 2000 calo/ngày.
Song song đó, cần chú ý xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lối sống lành mạnh, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên nhằm bảo vệ sức khỏe, duy trì cân nặng cũng như không phải lo ngại ăn lương khô có béo không.
2. Trong lương khô chứa bao nhiêu calo?
Trong 1 gói lương khô sẽ thường có 2 lát lương khô, chủ yếu với thành phần là chất bột với đường, có hương vị thơm ngon dễ ăn. Nếu tính trong 100g lương khô có chứa đến 240 calo, gần như gấp đôi chỉ số calo có trong 1 bát cơm trắng.
Với loại lương khô Hải Châu được nhiều người ưa chuộng, 1 thanh lương khô trọng lượng khoảng 65g có khoảng 200 calo. Còn với 100g lương khô Trung Quốc chứa khoảng 550 calo, tương đương hàm lượng calo trong 100g đậu hũ chiên.
Với hàm lượng calo có trong lương khô như vậy có thể nhận thấy đây là loại thực phẩm giàu năng lượng, có thể bổ sung lượng calo cao với một người trưởng thành. Đây cũng là lý do chỉ cần ăn 1 gói lương khô có thể no bụng khoảng từ 5-6 tiếng đồng hồ.
3. Công dụng tuyệt vời của lương khô với sức khỏe
Không những không cần lo ăn lương khô có béo không mà lương khô còn rất tốt cho sức khỏe. Nhưng cũng cần chú ý kiểm soát lượng nạp vào cơ thể để đảm bảo an toàn và hiệu quả cao.
- Là nguồn cung cấp chất béo và năng lượng: trong lương khô có chứa nhiều lượng carbohydrate, protein, chất béo, từ đó giúp cơ thể nạp năng lượng nhanh, nhất là trong các trường hợp thiết yếu như chuyến đi hay cần bổ sung năng lượng tức thì. Hơn nữa, nếu lương khô làm từ hạt và chất béo không bão hoà sẽ giúp tạo nguồn chất béo lành mạnh.
- Đa dạng dinh dưỡng: trong lương khô có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin, các khoáng chất và nhiều dưỡng chất tốt. Nếu lương khô làm từ hạt và đậu phộng có thể đem lại nguồn chất béo, protein, vitamin E, sắt, magie dồi dào.
- Cung cấp chất xơ: lương khô thường có nhiều chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và ổn định chức năng đường ruột. Đồng thời, kiểm soát đường huyết và giảm các cơn thèm ăn hiệu quả.
- Là loại thực phẩm tiện lợi: lương khô có thể bảo quản lâu ngày mà không làm ảnh hưởng đến chất lượng. Do đó, đây là món ăn tiện lợi để nạp cho cơ thể mỗi ngày, nhất là trong các trường hợp điều kiện ăn uống không được tốt.
- Hỗ trợ tiến trình giảm cân: lương khô có thể được kết hợp vào chế độ giảm cân mà không phải lo ăn lương khô có béo không. Một số loại lương khô thường có rất ít calo và chất béo so với nhiều thực phẩm khác.
Tuy nhiên, cần để ý và kiểm soát lượng nạp vào để hạn chế tiêu thụ quá nhiều chất béo, đường và muối. Hơn nữa, nên ăn lương khô kết hợp với nhiều thực phẩm khác để đảm bảo chất dinh dưỡng.
4. Tips giảm cân bằng lương khô đạt hiệu quả cao
Tuy hàm lượng calo có trong lương khô tương đối cao nhưng đem lại nhiều dưỡng chất cho cơ thể, nhất là các chất xơ hòa tan. Từ đó, vừa cung cấp năng lượng thiết yếu, vừa giúp no lâu và giảm thiểu các cơn thèm ăn. Chính vì thế, biết cách ăn lương khô và tiêu thụ với lượng phù hợp sẽ không còn lo ngại liệu ăn lương khô có béo không. Đặc biệt là khi áp dụng các bí quyết ăn lương khô sau đây sẽ đạt hiệu quả giảm cân vượt trội.
4.1 Lương khô kết hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân
Nhiều người thường nghĩ rằng, bởi trong lương khô đã có sẵn năng lượng nên có thể không ăn bữa chính. Tuy nhiên, đây là suy nghĩ sai lầm dễ gây phản tác dụng.
Để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu nhất, nên lên kế hoạch và xây dựng chế độ ăn kiêng với đa dạng các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu. Đồng thời, cần cân nhắc lựa chọn loại thực phẩm có năng lượng thấp nhưng hàm lượng dinh dưỡng cao.
Sau đây là 1 ví dụ về thực đơn kết hợp ăn lương khô để hỗ trợ giảm béo:
- Bữa ăn sáng: 1 quả táo và 1 quả trứng luộc.
- Bữa ăn trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt bò và 1 đĩa trái cây.
- Bữa xế chiều: ăn khoảng 50g lương khô cùng 2 múi bưởi.
- Bữa ăn tối: 1 củ khoai luộc (hoặc đậu hầm thịt bằm, cháo yến mạch hay súp bí đỏ), 1 đĩa rau luộc và 1 cốc nước ép ổi.
4.2 Ăn lương khô kết hợp với tập gym
Theo một số nghiên cứu, ăn lương khô có tác dụng giảm cân tốt nhất là trước các buổi tập gym. Bởi vậy, nên nạp thêm khoảng 50g lương khô trước khi tập để nạp năng lượng cho cơ thể.
Ngoài ra, lương khô có chứa nhiều carbohydrat giúp đẩy nhanh tiến trình tiêu hóa. Do đó, ăn trước lúc vận động sẽ hỗ trợ chuyển hóa năng lượng hiệu quả, giúp buổi tập năng suất hơn.
>>> Xem thêm: Ăn phở có béo không? Phở chứa lượng calo bao nhiêu?
4.3 Giảm mỡ khi kết hợp lương khô cùng nước detox
Nước detox giảm béo là sự hòa quyện tuyệt vời các loại thảo mộc và rau quả tươi. Theo một số nghiên cứu, bổ sung 1 cốc detox sẽ giúp cơ thể nạp lượng calo thấp hơn đáng kể khi tiêu thụ sinh tố hay nước ép.
Song song đó, khi ăn lương khô kết hợp với detox có thể hỗ trợ cơ thể giải độc, thanh lọc mà vẫn làm “đầy” dạ dày. Tuy nhiên, cần lưu ý chọn các loại nguyên liệu rau củ quả hữu cơ, đồng thời không có chất bảo quản để không gây hại cho sức khỏe.
Ngoài ra, trong 1 tuần chỉ nên uống detox khoảng 2-3 ngày và cũng không quá phụ thuộc vào lương khô. Thay vì vậy, nên kết hợp thực đơn ăn kiêng cùng nhiều nhóm chất dinh dưỡng khác để tốt nhất cho cơ thể.
5. Một số lưu ý khi ăn lương khô giảm cân
Tuy không cần lo ăn lương khô có béo không, nhưng cần nắm rõ các lưu ý khi tiêu thụ loại thực phẩm này để đạt hiệu quả sức khỏe, giảm cân như mong muốn.
5.1 Chọn thời điểm ăn phù hợp
Ăn lương khô vào buổi sáng là thời điểm hợp lý nhất mà không cần lo ăn lương khô có béo không. Hơn nữa, có thể dùng như một món ăn nhẹ trước khi tập gym. Nhưng cần lưu ý không tiêu thụ lương khô thay cho bữa sáng bởi dễ gây hại cho đường ruột.
Ngoài ra, cũng tránh ăn vào ban đêm trước khi ngủ bởi lương khô chứa lượng calo khá cao dễ gây khó tiêu, đầy hơi và tích tụ mỡ thừa gây béo phì, tăng cân.
>>> Xem thêm: Ăn rong biển có béo không? Rong biển chứa bao nhiêu calo?
5.2 Không nên ăn quá nhiều lương khô
Lương khô là món ăn bổ dưỡng, thơm ngon, đồng thời giúp cơ thể nạp nhiều năng lượng cần thiết. Tuy nhiên, chỉ nên tiêu thụ khoảng 100-300g lương khô trong 1 ngày (từ 1-2 thanh lương khô nhỏ), đồng thời không ăn quá 2 lần/tuần.
5.3 Uống nhiều nước
Lương khô là loại thực phẩm đã qua quy trình làm khô nên lượng nước khá thấp so với thực phẩm tươi. Chính vì thế, cần uống thêm nước khi ăn lương khô để hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, trao đổi chất nhanh và hạn chế tích tụ mỡ thừa, hơn nữa còn giảm thiểu cảm giác đói và hỗ trợ giảm cân.
5.4 Kết hợp thêm các chất dinh dưỡng khác
Nhằm giúp cơ thể nạp thêm nhiều lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn thì nên ăn lượng vừa đủ lương khô và kết hợp với nhiều loại trái cây, rau củ quả.
Sự kết hợp lương khô cùng nhiều thực phẩm khác giúp cơ thể nạp đa dạng và đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, cần ăn uống lành mạnh với liều lượng hợp lý để duy trì vóc dáng, cân nặng lý tưởng nhất.
5.5 Tính lượng calo
Để duy trì và ổn định các hoạt động thể chất cũng như tinh thần, với một người trưởng thành cần nạp khoảng 2000 calo mỗi ngày. Chính vì thế, cần tính lượng calo nạp từ lương khô cẩn thận và các thực phẩm bổ sung vào hàng ngày để đảm bảo sức khỏe và duy trì vóc dáng.
Hy vọng chia sẻ từ Lilyspa đã giúp bạn xóa tan nỗi lo ăn lương khô có béo không. Bởi là loại thức ăn chứa hàm lượng calo không nhỏ nên cần lưu ý khi ăn. Hơn nữa, để tiến trình giảm cân đạt hiệu quả tối ưu nhất, nên trao đổi thêm với các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn, hỗ trợ cách kết hợp lương khô với các loại thực phẩm khác sao cho lành mạnh nhất. Đồng thời, nên có chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thường xuyên.
