1 bịch sữa tươi không đường bao nhiêu calo là thắc mắc những ai đang ăn kiêng rất quan tâm. Bởi họ luôn muốn tìm hiểu kỹ càng lượng calo cung cấp cho cơ thể hàng ngày. Từ đó, đem lại hiệu quả giảm cân, duy trì vóc dáng tối ưu nhất.
1. 1 bịch sữa tươi không đường bao nhiêu calo?
Sữa tươi không đường có chứa khá ít lượng calo so với dòng sữa tươi có đường. Trả lời cho câu hỏi “1 bịch sữa tươi không đường bao nhiêu calo” thì với 100ml sữa chỉ chứa dao động từ 60-65 calo. Đây là mức calo tương đối thấp, chính vì vậy sữa tươi không đường ngày càng được nhiều người yêu thích, bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình.
2. Sữa tươi không đường có gây béo hay không?
Hiện nay, trên thị trường có 3 loại sữa tươi không đường phổ biến nhất là tách béo, ít béo và nguyên kem. Từng loại sữa sẽ có mức chất béo khác nhau. Do đó, nên mua bịch sữa tươi không đường nào ít béo sẽ phụ thuộc vào nhu cầu của mỗi người. Lượng chất béo nhiều nhất sẽ là trong sữa tươi nguyên kèm, và loại tách béo sẽ có năng lượng thấp nhất.
Bởi vậy, tùy theo nhu cầu, mục đích cụ thể để chọn dạng sữa tươi không đường hợp ý. Nhưng cần nhớ, nếu uống sữa tươi quá nhiều trong một ngày dễ dẫn đến tình trạng tăng cân.
3. Sữa tươi không đường đem lại lợi ích gì cho sức khỏe?
Sau khi đã nắm rõ “1 bịch sữa tươi không đường bao nhiêu calo”, loại sữa này không những có chứa khá ít calo mà còn cung cấp nguồn dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Chính vì thế, uống sữa tươi không đường đúng chuẩn khoa học sẽ đem lại vô vàn giá trị tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể.
3.1 Giúp cơ thể nạp thêm năng lượng
Sữa tươi không đường có chứa lượng protein nhất định, giúp xây dựng, hình thành hệ thống cơ, giảm thiểu các cơn đau từ cơ, đồng thời nạp cho cơ thể thêm lượng chất lỏng đã mất đi trong quá trình vận động mỗi ngày. Hơn nữa, kết hợp với thành phần photpho tạo cơ hội để cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng thiết yếu từ lượng thực phẩm tiêu thụ.
3.2 Có lợi cho xương khớp
Cơ thể con người cần nạp nguồn canxi nhất định hàng ngày, với trẻ em là để hình thành và phát triển hệ xương, còn với người lớn tuổi thì giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Tuy nhiên, các loại thực phẩm trong bữa ăn chính thường ngày đôi khi chưa giúp cơ thể nạp đủ lượng canxi cần thiết.
Ngoài “1 bịch sữa tươi không đường bao nhiêu calo” với lượng calo khá thấp, loại sữa này còn rất dồi dào lượng vitamin cũng như khoáng chất. Bởi vậy, thường xuyên bổ sung sữa tươi không đường giúp cơ thể nạp đủ lượng canxi, vitamin D để đảm bảo nhu cầu, giúp hệ xương khỏe mạnh, vững chắc và thể trạng năng động, căng tràn sức sống.
>>> Xem thêm: Ăn hồng có béo không? Quả hồng chứa lượng calo bao nhiêu?
3.3 Làm đẹp da
Lượng dưỡng chất có trong sữa tươi không đường không những rất có lợi cho cơ thể mà còn làm làn da thêm săn chắc, mịn màng hơn. Đồng thời hỗ trợ sản sinh ra nhiều tế bào mới, loại bỏ các chất dư thừa, cặn bã ra ngoài cơ thể. Nhờ vậy, các vấn đề như da không đều màu, nám da, sạm da,… cải thiện đáng kể, bóng sáng, mềm mịn hơn rất nhiều.
3.4 Tốt cho hệ miễn dịch và đường ruột
Sữa không đường trong thành phần sẽ có canxi, vitamin D và kẽm. Đây là các loại dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể đảm bảo hệ miễn dịch luôn hoạt động khỏe mạnh.
Hơn nữa, sữa tươi cũng chứa nhiều các loại vi sinh vật có lợi như các chủng bacillus, propionic, lactic, hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột được ổn định, cân bằng và thúc đẩy tiến trình chuyển hóa.
Tuy nhiên, cần lưu ý lượng canxi nếu dư thừa hay thiếu cũng tác động xấu đến hệ tiêu hóa. Hơn nữa, canxi khó hấp thu ở ruột nên cần lượng vitamin D để tăng khả năng hấp thu canxi tại ruột. Chính vì vậy, cần cân nhắc lượng canxi nạp từ sữa tươi tùy vào cơ địa của mỗi người.
3.5 Duy trì cân nặng hợp lý
Ngoài không phải e ngại “1 bịch sữa tươi không đường bao nhiêu calo” vì mức calo khá thấp, loại sữa này còn có nhiều thành phần hỗ trợ ổn định cân nặng, giảm thiểu tình trạng béo phì, thừa cân nhờ vào vitamin D, protein, photpho và canxi.
Theo một nghiên cứu với hơn 18.000 người phụ nữ ở độ tuổi trung niên, kết quả chỉ ra rằng, những ai tiêu thụ sữa tươi không đường trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ ít tăng cân hơn so với những người không uống.
>>> Xem thêm: Rau ngót bao nhiêu calo? Tips ăn rau ngót giảm cân hiệu quả
3.6 Giảm tình trạng mệt mỏi, căng thẳng
Các loại vitamin, khoáng chất trong sữa không đường có công dụng nạp năng lượng cho cơ thể sau ngày dài, hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh, nhờ vậy bạn sẽ giảm thiểu đáng kể tình trạng mệt mỏi, stress.
Song song đó, với “1 bịch sữa tươi không đường bao nhiêu calo” lượng calo khá thấp nên khi bổ sung sẽ giúp huyết áp luôn ổn định, tăng cường chức năng hoạt động của hệ thống tim mạch bởi chứa nhiều protein. Chính vì thế, khi thể trạng cơ thể mệt mỏi hãy nạp vào sữa tươi không đường để cung cấp thêm năng lượng.
3.7 Phát triển cơ bắp
Lượng photpho, protein có trong sữa tươi không đường tương đối cao nên hỗ trợ hình thành cũng như phát triển hệ cơ, giảm thiểu tình trạng đau cơ khi hoạt động thể chất quá đà. Đồng thời, thúc đẩy tiến trình trao đổi chất, giúp hấp thu đầy đủ các loại dinh dưỡng từ lượng thực phẩm tiêu thụ.
4. Thời điểm lý tưởng uống sữa tươi không đường
Ngoài tìm hiểu “1 bịch sữa tươi không đường bao nhiêu calo”, thời điểm lý tưởng để tiêu thụ loại sữa không đường là vào buổi sáng trong ngày, thường trước bữa ăn khoảng 30 phút, từ đó cung cấp năng lượng cho cơ thể suốt cả ngày dài. Uống sữa tươi vào thời gian này rất phù hợp với những người bận rộn nhưng vẫn mong muốn nạp đủ năng lượng, dinh dưỡng cho buổi sáng.
Thời điểm “vàng” thứ hai để bổ sung sữa tươi không đường là vào buổi tối, trước khi ngủ khoảng 15-30 phút. Trong loại sữa không đường có trytophan, là axit amin hỗ trợ kích thích melatonin và serotonin, giúp tăng cảm giác buồn ngủ. Từ đó, uống sữa vào thời điểm này sẽ làm giấc ngủ sâu và dễ chịu hơn đáng kể.
5. Có nên uống nhiều sữa tươi không đường hay không?
Với thắc mắc xoay quanh “1 bịch sữa tươi không đường bao nhiêu calo”, có nên uống nhiều loại sữa này hay không cũng rất được quan tâm.
Đặc biệt, với hai đối tượng là người lớn hay trẻ em đang trong giai đoạn phát triển nên cần bổ sung khoảng 1-3 ly sữa tươi không đường hàng ngày, từ đó giúp cơ thể nạp vào 900ml canxi cùng nhiều các dưỡng chất quan trọng khác.
Ngoài ra, với trẻ nhỏ dưới 1 tuổi, hệ tiêu hóa còn khá yếu ớt nên phụ huynh cần chú ý không để bé tiêu thụ sữa tươi để không gặp vấn đề đau bụng, gây tác động xấu đến sức khỏe và sự phát triển toàn diện của bé.
6. Mẹo uống sữa tươi không đường hỗ trợ giảm cân
Không những “1 bịch sữa tươi không đường bao nhiêu calo” có chứa lượng calo tương đối thấp, để nạp loại sữa này có tác dụng giảm cân tối ưu nhất, nên tùy chỉnh lượng calo, thời điểm tiêu thụ, loại sữa,… cụ thể như sau:
- Tùy chỉnh lượng calo phù hợp: để duy trì và kiểm soát cân nặng, mức calo nạp vào hàng ngày phải ở lượng tương đối, vừa phải. Để đảm bảo sức khỏe, tốt nhất nên giảm khoảng 200-500 calo cung cấp mỗi ngày, từ đó không gặp tình trạng tích tụ mỡ thừa ở đùi, eo, tay, bụng,…
- Thời điểm uống sữa: hợp lý nhất là vào buổi sáng hay tối trước khi ngủ. Nạp sữa không đường vào buổi sáng vừa hỗ trợ giảm bớt khẩu phần ăn vừa cung cấp đủ lượng calo hỗ trợ các hoạt động diễn ra trong ngày. Còn tiêu thụ sữa vào buổi tối sẽ giúp hấp thu lượng dinh dưỡng từ sữa hiệu quả nhất, đồng thời, giúp đi sâu vào giấc ngủ và thoải mái hơn đáng kể. Uống sữa vào hai thời điểm này là tốt nhất và không phải lo “1 bịch sữa tươi không đường bao nhiêu calo”.
- Chọn dòng sữa tươi có ít chất béo: nên chọn loại sữa ít béo hay dòng sữa tách béo, đồng thời kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và thường xuyên luyện tập thể dục thể thao. Các bài tập tại nhà đơn giản với dụng cụ tập luyện như thảm yoga, dây kháng lực,… hỗ trợ cải thiện vóc dáng thon gọn, săn chắc đáng kể.
- Nên thường xuyên bổ sung sữa tươi không đường: mỗi ngày uống 1 bịch sữa tươi không đường là mẹo giảm cân rất hiệu quả. Bởi uống sữa sẽ giúp tăng cảm giác no bụng, hạn chế cảm giác thèm ăn và quên suy nghĩ tạm thời đến việc ăn uống. Ngoài ra, các thành phần có trong sữa không đường cũng giúp cơ thể nạp thêm nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Tuy nhiên, cũng không nên quá lạm dụng, chỉ nên tiêu thụ tối đa 600ml sữa tươi không đường mỗi ngày.
- Tránh uống sữa tươi không đường khi đang đói: khi bụng đói sẽ tiết ra lượng axit trong dạ dày nhiều hơn. Một vài thành phần có trong sữa sẽ gây kích ứng dạ dày và gây ra tình trạng rối loạn tiêu hóa hay mệt mỏi. Bởi vậy, trước khi uống sữa, nên ăn thêm các thức ăn nhẹ có chứa tinh bột.
Nắm rõ 1 bịch sữa tươi không đường bao nhiêu calo giúp cân đối và kiểm soát khẩu phần ăn hiệu quả, đồng thời tận dụng tối đa các lợi ích sức khỏe của sữa. Lilyspa khuyên bạn, để đảm bảo sức khỏe tốt nhất, tránh nguy cơ tăng cân, béo phì thì nên chú ý đến calo nạp vào từ sữa cũng như các loại thực phẩm khác, kết hợp đúng cách vào chế độ ăn uống hàng ngày.
